广州吃饭减脂窍门|广州吃饭减脂食谱|斌蔚健康供

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巧用食物来搭配，让奶昔更营养美味

加点蛋白质

蛋白质是人体必需的营养物质，充足的蛋白质不仅是维持身体健康的必要条件，也是促进减脂的动力。营养奶昔本身已经含有一定的蛋白质，但若是身体对蛋白质的营养需求较大，比如说运动员，就不妨在奶昔中再加入蛋白营养粉，让奶昔更进一步满足身体所需。

除了蛋白营养粉之外，也可以加入富含蛋白质的食物，比如豆腐。豆制品本身就含有丰富的植物蛋白，豆腐本身又柔软细嫩，刚好适合与奶昔搭配，不仅可以丰富奶昔的营养，口感也进一步提升了。

加点维生素

水果是膳食中维生素的重要来源，也是奶昔的合适搭配之一。你可以选择蓝莓、草莓、香蕉、奇异果、哈密瓜等水果，或是完全根据个人喜好，选择自己爱吃的，把它们与营养奶昔一起放入搅拌机中搅拌。两三分钟后，一杯香甜美味、满满维生素的营养饮品就可以完成啦！

除了水果，蔬菜也是很好的维生素营养选择，只是蔬菜需要先煮熟。比如萝卜、南瓜、菠菜等。在开水里煮熟之后，再与奶昔一起放入搅拌机搅拌，也是一样美味营养。

加点脂肪

脂肪和所.有营养元素一样，对于身体来说必不可少。我们在挑选富含脂肪的食物时，要记得挑以不饱和脂肪酸为主。比如种子类食物亚麻籽、坚果、牛油果等。只是这类食物往往单位热量较高，减脂的小伙伴还需注意对量的把握。

加点膳食纤维

如今，在许多人的饮食中，膳食纤维的摄入量都远远不足。膳食纤维可以帮助促进肠胃蠕动，给人带来更多饱腹感，对减脂很有帮助。我们可以选择熟燕麦、玉米、红薯等粗粮，与营养奶昔一起搅拌，这样一杯奶昔不仅富含膳食纤维，更有醇厚的口感。

除此之外，也可以选择一些富含膳食纤维的蔬菜来搭配，如熟胡萝卜、芹菜以及其他深色绿叶蔬菜。它们在提供维生素的同时，更含有丰富的膳食纤维，可以给你带来更持久的饱足感。

给身体加点能量

除了减脂人群，奶昔同样适用于想要增肥的人，只是前者是用来代餐，后者是用来加餐。一杯奶昔的热量通常不足300大卡，若是想要提高热量，可以在奶昔中加入适量果仁奶油、花生酱，再搭配燕麦或是牛油果，也可以加入纯果汁，这样就可以帮助提高奶昔的热量了。

给口感加点风味

如果你是一个追求新鲜口味的人，不能忍受食物味道的单调，也有一种方法让你的奶昔变得更有滋味！你可以在奶昔中加入适量“佐料”，如肉桂、丁香、甜胡椒，也可以是生姜。你可以在其中加入任何你喜欢的风味香料，只要是你喜欢的口感！让你的营养奶昔摇身一变成为风味奶昔！

给肠胃加点动力

还有一些食物，不仅可以给你营养和美味，还能帮你调节身体！比如在营养奶昔中，加入一些酸奶、芦荟汁，还可以帮助维护你的肠道健康，促进消化、维持肠道内菌群平衡。