投掷运动属于速度力量性田赛项目，其特点在于其本身动作的主要阶段活动力量达到强度。在短的时间内使动态用力达到运动的所需水平，是从事这一田径项目运动员机能的重要特点。在所有投掷项目中，投掷标枪的这一特点表现为突出。

比赛器械并不很重（男子标枪为 0.8 公斤，女子标枪为 0.6 公斤），预先助跑距离较长，有助于达到较高的标枪出手初速度。

投掷标枪的运动员素质的建立，有赖于各种不同的技术手段的组合方式，这些技术手段有助于运动员在比赛中取得高水平的运动成绩。投掷标枪技术包括：握标枪，助跑（预先助跑，投掷步），用力和维持平衡四个部分。

握枪。目前，标枪运动员采用两种主要的握枪方式。在种方式中，大拇指和中指靠在缠绳把手的边沿，在第二种方式中，大拇指和食指靠在缠绳的边沿。在比赛中大部分运动员采用种握枪方式，因为中指比食指长一些，也更为有力一些。这时，标枪身处于掌窝之中，斜靠在大姆指和食指的指根处。这种位置可以在器械加速的所有各阶段都保持标枪与前臂之间的小角度，这可以更好地加以控制，为准确地向标枪轴心施加用力创造条件。

在开始助跑前，运动员要屈臂持枪于肩上，枪尖略朝向内下方。

助跑。在助跑中，传递运动员—器械整体系统的水平速度，可以比原地投掷多投出 15—30 米远。在投掷标枪中，器械的预先加速阶段，是以直线助跑的形式来完成的（助跑距离男子为 25—35 米，女子为 20—28 米），助跑分为预跑段和结束段。

男子标枪运动员的预先助跑为 12—23 米，以 9—14 步跑完。这一起动、加速阶段的基本任务，在于使运动员与器械整体系统有一定的速度。在比赛中，高水平运动员在助跑几步的速度：男子为 8 米/秒，女子为 6 米/秒。运动员从预备姿势开始起动加速，在预备姿势中，面朝投掷方向站立，持枪于肩上。助跑速度随着接近控制标志而不断增大，主要通过加大跑动步的速率和步长来提高速度。

助跑结束段的长度为 9—15 米。我们观看比赛时发现，助跑结束段的几步跑在外观上与前一段不同，这几步助跑被称为投掷步。高水平运动员投掷步的步数为 4—6 步，具体几步来完成要根据运动员个人特点而定。

进入投掷步的前两步，运动员要完成引枪的技术动作。目前，引枪方式主要有两种：种是向前，向下再向后引枪；第二种方式是直接向后引枪。第二种方式比较简单，在投掷标枪比赛中，大部分运动员采用这种方式。
在以四步完成投掷步的方式中，从左脚迈上投掷步的标志线，右腿迈步开始引枪，肩部向右转动，持枪臂屈肘后引。髋部仍然保持助跑时的位置姿势。左腿迈步上体随着肩轴进一步向右转动而持枪臂则完全伸展，结束后引。在这一步，肩轴还要向右转动。

投掷步的倒数第二步为交叉步，是起动加速和加速之间的连接环节。以左腿积极落腿蹬地，结合右腿有力摆动来完成这一步，两腿积极运动使髋轴相对于肩轴向前送出，运动员这一步的技术动作的目的在于造成超越器械，使参与投掷的肌群预先拉长，为用力创造力学条件。

用力。在投掷标枪中，器械出手的速度有 70—80％依靠用力来保障，用力是在一个投掷步完成的。运动员的左腿快速落地，成双支撑状态，是有效完成用力的重要条件。在交叉步中，以左腿积极向前推动和右腿的有力摆动，使身体上下扭紧，这样左腿可以快速脱离支撑向前伸出，有助于一步左脚快速着地。